ee no ja zawsze wiem, że to łącznie%-)\-) ale dorzucę kolumnę z info, żeby nie robić zamieszania}:-( Łoś się długo robił, bo nie umiem obsługiwać nie swojego piekarnika}:-((8-O ale wyszedł the best pod pierzynką warzyw i z drugą porcją kapuchy kiszonej- nawtykałam się i jestem usatysfakcjonowana|-) I jeszcze na stare lata uczyć się muszę, mam [...]
[...] 12xcc/12x3kg/12 x4 kg 3. Ściąganie drążka - dało w plecy ostro, ostatnia seria siłą woli:-| 10 x25 kg/10 x30 kg/8 x 35 kg /6 x 40 kg 4. Jeżyki - ok 4 x 10 x /15/20/25/30 kg Dodatkowo : 3 plank max - czyli nie za długo%-) i Rozciąganie%-) Na aero nie starczyło ani siły ani czasu\-) No to zadowolona jestem. Czuję się usatysfakcjonowana;-]
Tzn bardzo dlugo jestes na deficycie. Konstrukcja posilkow slaba wiec pewnie organizm dopomina sie srodkow do zycia. Wbijaj z powrotem na 1500, bwt rowno, zadnych tam samych owocow na sniadanie, zadnego siemienia ze slonecznikiem. Jakas suplementacja omega3, vit c, magnez, cynk, selen i pewnie D3 bo niedobor prawie pewny. I dokladaj kcal. [...]
[...] wygięte masz w tych przysiadach. Popracowała bym nad tym. Dobre oko. No niestety bolą i trudno się dziwić patrząc na to :p niestety mam mega pospinana klatkę i barki. Dość długo już jestem narażona na pozycje które źle na nie działają i mimo tego że skupiam się na nich na tyle na ile mogę to jest słabo. Ale jak zwrócę na to uwagę to w sumie [...]
Szau - pisałem kilka razy, i tu i w teście, że jak się uda to na wiosnę 2014 ;-) Scorpion - już w chuy długo nie %-) Dzisiaj miały być nogi, ale cały dzień poza domem i będzie dnt, a giry jutro ;-)
Nie w sam raz, bo skręca z głodu. Ale i tak podlało, jak podbiję szybko bardziej to w ogóle będzie lipa. Wiem tylko że muszę dodać fatu, 4 miechy na 40-50g to stanowczo za długo.
[...] na sugestie ponieważ nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o przygotowanie formy do zawodów. Dietę i treningi ogarniam. Dostałem już sugestie co do redukcji. Ma trwać długo i powoli żeby się znów nie zakwasić. Koło środy będe też miał nowe wyniki badań co do PH. Na razie mam 7,5 norma 5,0-6,8. Jak będzie wszystko dobrze to zaczynam walczyć [...]
[...] Za to przyjrzę się co ląduję na talerz. :-) W sumie zawsze miałam ogromny apetyt z rana, no ale budzenie się o świcie , bo burczy w brzuchu to już drobna przesada. }:-( Zobaczymy jak będzie po dzisiejszym twarogu z wiesiołkiem. W sumie twaróg powinien długo się trawić :-P Un, u Ciebie za to nogi szczuplejsze i brzuch, także coś za coś. };-)
Poprzewracało się i w Ameryce jeszcze niedawno temu Brazylia , Argentyna i dlugo dlugo nic . Teraz znowu Urugwaj ma coś do powiedzenia . Ugrali na ostatnich MŚ i w Copa America wiecej niż Argentina i Brazil . Chile troche odżyło bo kiedyś było jeszcze lepsze jak grał Zamorano i Salas . Kolumbia , Paragwaj caly czas solidne repr. Reasumując [...]
[...] , ale działa dlatego też go nie zmieniam , wycisnę z niego ile tylko się da. Co do tłuszczy są , ale nie wypisałem ich , spokojnie . Bym zapomniał :) W planie był jeszcze miesiąc temu MC , ze względu na kontuzję musiałem zaprzestać - ostatni trening na 235x3 i pewnie długo go nie poprawię... Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-05-14 18:33:03
Chyba mam za dużo czasu na myślenie i stad te "mądrości".... %-) Czas iść odwiedzić salke i przypomnieć sobie pozowanie - bo za długo mnie tam nie było.... I heja na bieżnię :-)) %-)
Trzymam kciuki Sforciu :) "spadki na 2300 kcal w DT i 2000 kcal w DNT" - faaajnie Ci :) Dziękuję Kleine };-) Zobaczymy jak długo na tym będzie lecieć :-)) Oby mój bilans zero był wyższy %-) tryb odkurzacz nie odbił się jakoś mocno :-P. Co do silikonu..wr...sory, piersi ,to i tak są przecież zawodniczki, które nadal mają natualne płaskoklacie, [...]
Wiesz też długo tak myślałem, ale będąc ostatnio u fizjo na kontroli powiedział mi, że polecanie wszystkim mocnej rotacji w przód miednicy w planku nie u każdego jest porządane. Najlepiej stosować podstawową wersje gdy miednica jest w pozycji neutralnej. Najbezpieczniejsza dla wszystkich wersja. Oczywiście każdy musi sam dojść do tej podstawowej [...]
[...] noo tego %-) niech ładnie i równo rosną, tam gdzie mają %-) :-> :-} };-) Z tym snem to mam podobnie. Człowiek jak jest nakręcony to może zapierniczać jak maszynka bardzo długo. Czasami to później wychodzi, ale co tam z cukru nie jesteśmy :-P ale oczywiście rozsądek rozsądek rozsądek %-) Co do dużej ilości ww to tak patrzę na posiłki i tak [...]
[...] Dodatkowo ten tydzień przez to święto i wolne dni jakoś się "rozjechał" %-) Treningi tak samo, zresztą już potrzebuje nowego bodźca i nowego treningu, bo już za długo dla mnie ten sam plan robię. Jutro znow jadę do Wrocławia na dalszą część szkolenia, a w niedzielę egzamin.... Na który warto jeszcze się dobrze przygotować, bo [...]
[...] zreflektowałam jeszcze w zeszłym roku i ćwiczę max na 95% maxa za dużo, progresja polega na dążeniu do maxa z bardziej zaniżonego poziomu niż 95%. Twój CUN i tak długo to wytrzymuje... od siebie coś dodam. Wiesz co, wyniki w podciąganiu,pistoletach czy pompkach w różnej formie masz lepsze niż 99% tego działu i myślę ze z 90% tego [...]
[...] 51 razy ("z bujaniem")i "jadą po nim"od góry do dołu. za dużo, progresja polega na dążeniu do maxa z bardziej zaniżonego poziomu niż 95%. Twój CUN i tak długo to wytrzymuje... Mam z tym tego rodzaju problem,że utrzymanie tego maxa nawet na tym minimalnym poziomie w granicach 40 pociągnięć, jest dla mnie strasznie obciążające [...]
[...] może być za lekko ale męczysz mięsień na tyle, że w 4 czy 5 serii ten ciężar znów zaczyna być wystarczający. Przejrzyj kilka dzienników to zobaczysz, ze można jechać długo na niskiej liczbie powtórzeń. Być może-nie wykluczam tego, w razie czego zawsze można-jak mówił Venc1Lq- na dołożyć obciążenie( przynajmniej w niektórych [...]
Chcę być zdrowa i szczupla
